Kelelahan

Rasa mudah lelah (fatigue) terjadi pada awal pengobatan dan dapat menetap atau meningkat secara bertahap. Apabila Anda merasa mudah lelah, atau tidak berenergi, jangan lupa untuk memberi tahu dokter Anda. Dokter Anda dapat menilai tingkat keparahan fatigue Anda dengan menggunakan skala brief fatigue inventory untuk memeriksa gejala-gejala tersebut.

Fatigue adalah efek samping yang umum selama pengobatan. Anda tidak perlu khawatir penyakit Anda memburuk ketika Anda merasa lebih mudah lelah, namun tetap kabari dan periksakan dengan dokter Anda. Tim dokter Anda akan membantu memeriksa penyebab kelelahan tersebut agar mereka dapat menemukan cara terbaik untuk menanggulanginya.

Hal-hal yang dapat membantu Anda

  • Tidur secukupnya - terlalu lama tidur dapat menyebabkan gangguan tidur dan tidur yang tidak pulas.
  • Tidur terlalu lama dapat meningkatkan kelelahan. Apabila Anda merasa lelah, usahakan sebisa mungkin untuk tetap bangun dan bergerak aktif.
  • Tidur sejenak dan beristirahat adalah solusi terbaik. Tidur siang sebelum Anda beraktifitas, tidak lebih dari 20 menit, dan tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Pasang alarm untuk mencegah Anda tidur terlalu panjang; tidur siang terlalu lama dapat menganggu waktu tidur malam hari Anda.
  • Cobalah untuk tidur nyenyak setiap malam. Bicarakan dengan dokter Anda apabila Anda mengalami gangguan tidur (insomnia).
  • Pertahankan jadwal yang teratur. Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari.

Mengatasi terapi

  1. Rencanakan hari Anda: tentukan aktivitas-aktivitas yang paling penting dalam tiap hari, dan pastikan Anda menyisakan banyak waktu untuk beristirahat.
  2. Buatlah daftar aktivitas: membuat daftar dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang perlu dilakukan dan memprioritaskan hal-hal tersebut.
  3. Batasi aktifitas harian Anda: tanyakan diri Anda “Apakah saya harus melakukannya sekarang? Apakah bisa saya tunda sampai saya merasa lebih baik?” Meskipun Anda harus tetap aktif, Anda juga harus bersikap realistis mengenai berapa banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam satu hari.
  4. Persiapkan makanan cadangan ketika Anda merasa lebih berenergi: Lalu Anda dapat menyimpannya di dalam kulkas untuk dimakan ketika Anda merasa terlalu lelah untuk memasak.
  5. Bila Anda masih bekerja, beri tahu atasan Anda: beberapa perubahan pada pekerjaan Anda dapat sangat membantu, seperti merubah jam kerja atau dukungan tambahan

Hal-hal yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik

  1. Jaga tingkat kebisingan seminimal mungkin: Suara-suara yang keras dapat mengganggu tidur Anda, meskipun Anda tidak sadar.
  2. Pertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur: Tidur Anda dapat terganggu apabila Anda merasa kepanasan atau kedinginan.
  3. Hindari kafein: Termasuk kopi, teh, dan cokelat.
  4. Latih pikiran Anda dengan permainan atau aktivitas mental: Cobalah untuk mengingat lirik lagu, atau mengingat kembali kenangan indah masa lalu secara detil.
  5. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai konsumsi alkohol: Alkohol dapat mengganggu tidur Anda.
  6. Jangan paksa diri Anda untuk tidur: Apabila Anda tidak dapat tidur, bangun dan kerjakan sesuatu. Pergilah tidur saat Anda merasakan lelah.

Jangan takut untuk meminta dan menerima bantuan

  • Terimalah tawaran bantuan dari teman atau keluarga Anda untuk membantu aktivitas keseharian Anda seperti merawat anak, menyiapkan makanan, atau belanja bulanan. Jangan takut untuk meminta bantuan – Sebagian besar orang akan senang membantu Anda.
  • Mintalah keluarga Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat anda merasa lelah atau tegang. Contohnya: membantu melakukan pekerjaan rumah tangga, mengantar anda ke tempat kerja, dan membuka pagar.
  • Kenali tekanan psikologis dan sosial yang membuat Anda merasa lelah. Mintalah bantuan seseorang untuk membantu mengantar Anda ke kantor, atau mempersiapkan makanan dan merencanakan liburan. Hindari melakukan hal-hal yang dapat membuat Anda merasa kewalahan.
  • Anda dapat meminta seseorang untuk membantu menyiapkan makanan agar Anda tetap dapat mengkonsumsi makanan bernutrisi.

Berikut adalah beberapa saran untuk Anda mulai lakukan

Buatlah buku harian yang dapat membantu Anda melihat bagaimana tenaga Anda berubah sepanjang hari saat melakukan pengobatan. Dengan buku harian tersebut Anda dapat merencanakan aktifitas tertentu pada waktu ketika Anda merasa lebih bertenaga.

Tubuh Anda mendapatkan tenaga dari makanan yang Anda konsumsi. Karena itu sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, dan juga mengkonsumsi cairan yang cukup. Makanan dengan nilai nutrisi tinggi sangat penting apabila Anda merasa lelah, karena itu usahakan Anda dapat menjaga pola makan yang seimbang. Selama pengobatan, beberapa orang tidak lagi bisa mengkonsumsi makanan seperti biasa. Dalam situasi seperti ini, cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi lebih sedikit. Contoh: makan lima atau enam porsi kecil dalam sehari.

Hematlah tenaga Anda

  • Hemat tenaga dan aturlah irama hidup Anda, namun jangan hilangkan aktifitas yang membuat Anda merasa lebih baik atau yang menjadi bagian dari rutinitas Anda.
  • Hanya lakukan aktivitas-aktivitas yang paling penting untuk Anda
  • Gunakan buku harian atau jurnal untuk mengenali pola kelelahan tubuh Anda
  • Konsumsi cairan dan makanan sehat yang cukup