Nafsu Makan Berkurang

Apabila Anda merasa tidak sehat, nafsu makan Anda akan berkurang. Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal mudah untuk tetap menjaga nutrisi Anda.

Seiring dengan timbulnya gejala-gejala fisik, Anda mungkin merasakan perubahan selera makan. Hal ini normal dan dapat menjadi bagian dari respon tubuh Anda dalam mencoba mengatasi tekanan yang Anda alami. Ikuti beberapa cara berikut agar Anda dapat menjaga pola lebih mudah dengan asupan nutrisi yang seimbang:

  • Jangan paksa diri Anda untuk makan. Kebanyakan orang merasa bahwa selera makan mereka akan berubah dari hari ke hari, bahkan dari jam ke jam. Apabila Anda benar-benar merasa tidak ingin makan, beristirahatlah dan coba lihat lagi di kemudian waktu. Anda mungkin akan merasa lebih berselera untuk makan di esok hari nya.
  • Cobalah porsi makanan yang sangat kecil. Saat selera makan kita rendah, melihat piring yang besar berisi makanan dapat membuat kita semakin kehilangan selera. Anda tetap dapat menambah lagi apabila selera makan Anda lebih tinggi pada hari itu.
  • Cobalah memakan makanan dingin lebih sering dari makanan panas, terutama apabila Anda merasa mual. Makanan panas mengeluarkan aroma yang lebih kuat dan dapat membuat Anda kehilangan selera makan. Cobalah makanan dingin seperti yogurt, daging dingin dan telur rebus dingin, dan sedikit porsi salad.
  • Beberapa orang merasa lebih mudah memakan camilan porsi kecil sepanjang hari dibanding satu porsi makan besar. Cobalah biskuit dan keju, sereal dengan susu, biskuit dengan segelas susu, sup, buah potong atau rebus dan seporsi kecil salad.
  • Memakan dan mengunyah membutuhkan usaha yang besar. Anda dapat mencoba makanan yang lebih lunak yang tidak butuh dikunyah terlalu banyak, misalnya: sup; makanan yang dikukus.
  • Beberapa orang merasa lebih mudah mengkonsumsi cairan dibanding makanan padat. Anda bisa mendapatkan berbagai macam minuman bernutrisi. Susu adalah contoh yang paling mudah, Anda juga dapat mencoba jus buah dengan yogurt. Ahli nutrisi Anda dapat memberikan saran untuk cara-cara membuat minuman bernutrisi tersebut. Bicarakan dengan mereka.

Selera makan yang menurun adalah sesuatu yang lumrah dalam situasi Anda. Makanlah saat Anda ingin makan, dan jangan merasa bahwa Anda diharuskan untuk memaksa menelan makanan.

Udara segar dapat memberikan perubahan pada selera makan Anda, maka cobalah membuka jendela atau duduk diluar selama beberapa menit bila Anda bisa. Pergilah makan apa yang Anda inginkan, meskipun Anda hanya bisa menelan beberapa suap.