Keuntungan Menjaga Pikiran

Pengaturan pikiran (Mindfulness) adalah cara yang sangat baik untuk mengendalikan pikiran yang lelah dan negatif - Anda dapat melakukannya kapanpun, dimanapun.

Jika Anda mulai mempunyai pemikiran negatif, menjadi mudah pikiran tersebut menetap dalam kepala Anda. Anda akan sulit untuk menikmati diri sendiri, menikmati momen, atau untuk memfokuskan pada hal-hal yang penting.

Mindfulness berarti menjaga setiap momen kesadaran dari pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan sekitar. Mindfulness juga meliputi penerimaan diri, memperhatikan pikiran dan perasaan kita tanpa meyakini bahwa ada cara berpikir atau merasa yang ‘benar’ atau ‘salah’. Saat kita berlatih mindfulness, pikiran kita menjadi selaras dengan apa yang kita rasakan, dan tidak mengingat kembali masa lalu atau membayangkan masa depan.  

Mindfulness adalah teknik untuk melawan pikiran yang penuh, dan untuk mengendalikan pikiran yang ada dalam kepala Anda.

Menjaga Pikiran Anda

Sebelum Anda memulai untuk menjadi lebih teratur (mindful), Anda perlu mengerti akibat dari kurangnya mindfulness. Kurangnya mindfulness berarti bahwa Anda tidak sadar akan hal yang ada di sekitar Anda, dan Anda mungkin tidak dapat memproses informasi secara lengkap.

Hal ini berarti bahwa Anda bisa saja menyenggol gelas dan menjatuhkan piring; melupakan apa yang Anda lakukan minggu lalu dan melupakan nama orang setelah mereka baru saja memberitahu Anda; atau seringkali memiliki reaksi emosional mendadak atau tiba-tiba.

Aktifitas untuk membantu Anda menjadi lebih tenang

Setiap orang akan menemukan metode meditasi yang sesuai untuk mereka; maka jangan kecil hati apabila Anda tidak merasakan efek atau hasil yang cepat. Teknik penyembuhan ini membutuhkan waktu.

Atur pola nafas

Duduk di posisi yang nyaman ditempat yang hangat dan akrab bagi Anda. Tutup mata Anda dan fokuskan pada pernapasan yang dalam dan lambat, sembari merasakan perut Anda mengembang dan mengempis. Ketika Anda telah mendapatkan ritme tersebut, bawa perhatian Anda pada jari kaki Anda. Fokuskan pada apa yang mereka rasakan, dan bagaimana Anda dapat mengendalikannya.

Secara perlahan, bawa kesadaran Anda keatas melalui setiap bagian tubuh secara bergantian, mengapresiasikan setiap hal yang dirasakan. Hal ini tidak hanya mengurangi tingkat stres, namun juga membantu menghilangkan nyeri lain di tubuh dan otot Anda.

Mendengarkan dan berapresiasi

Dengarkan sebuah musik baru yang belum pernah Anda dengarkan sebelumnya, dan perhatikan setiap nuansa lagu tersebut, fokuskan pada melodi dari salah satu instrumen, lalu fokuskan kembali kepada keseluruhan musik.

Saat berikutnya seseorang memulai berbicara kepada Anda, cobalah untuk benar-benar fokus pada apa yang mereka katakan atau coba katakan. Memberikan apresiasi pada apa yang seseorang coba beritahukan dapat membangun kepekaan.

Menggambar dan melukis

Keterampilan ini dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk melihat dunia dengan cara yang baru. Cobalah menggambar sebuah pemandangan yang Anda lihat setiap hari seminggu sekali, tapi setiap minggu gambarlah dengan cara yang berbeda, menggunakan alat yang berbeda. Cobalah untuk menangkap suasana hati (mood) atau perasaan Anda saat melihat pemandangan tersebut, daripada hanya melukiskan apa yang Anda lihat.

Pengamatan sehari-hari

Selagi Anda menjalani hari Anda, perhatikan setiap gerakan biasa yang Anda lakukan. Lihat jemari Anda melingkar pada gagang cangkir teh; rasakan uap dari air panas saat Anda mandi; hirup dalam-dalam bau daun segar atau kayu.

Pikirkan mengenai sebab dan cara kerja dari setiap kegiatan tersebut, dan bagaimana dunia kita terbuat dari momen-momen kecil seperti itu.

Banyak literatur yang tersedia apabila Anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai mindfulness.